ziemniaki na obiad

[...] drugie śniadanie 3 kromki chleba z szynka lub z serem chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz paraboliczny/makaron durum przed treningiem koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną daj np.kasze [...]

Poprawiłem to trochę, i co teraz o tym sądzicie? Lepiej? DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 100g - 12b|7t|62w Rodzynki suszone 30g - 1b|0t|19w Łącznie: 23b|12t|96w 590kcal (10b zwierzęcych 13b roślinnych) II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty (1,5 kromki) 90g - 6b|2t|43w Szynka z [...]

Podsumowanie jadłospisu dnia dzisiejszego Śniadanie Kasza, Jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, szklanka mleka Drugie śniadanie ogórek, dwa jajka, garść słonecznika, Obiad udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, rosołek :) Wieczór pizza :D Kolacja ryż, 3 jajka na twardo, około 50g twarogu, jabłko

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]

Ja proponuje 5 dużych posiłków. 1 posiłek = ziemniaki smażone na patelni polane tłuszvczykiem (moze byc masło) 2 posiłek = masełko polane ziemniaczkami 3 posiłek (obiad) = ugotowane ziemniaczki polane tłuszczykiem 5 posiłek (deserek) = lody ziemniaczane w polewie smalcowej (mniam palce lizać) xD 4 posiłek (kolacja) lekko strawne kanapki z [...]

[...] mogę zrobić trening? Czy lepiej po bardziej sytym obiedzie? Jak zacząłem liczyć kalkulatorem sfd jak dotychczas jem to mi wyszło ze 2000-2500kcal dziennie. Do tej pory często na śniadanie jadłem 5 jajek plus 2kromki chleba grubo masłem, albo kilka kanapek, obiad mięso plus ziemniaki i coś na kolację. Co się stanie jak na redukcję dorzucę kalorii?

[...] pomidor salata ogorek slonecznik oliwa cebula kawa niedziela 9.00 jajecznica na masle2 kromki razowy chuda szynka 14.00 obiad z 2 dan zupa bez smietany i soli 2 danie ziemniaki z piekarnika i mieso jakies smaczne bez sosow zdrowo warzywka 16.30 kawa lody 18.30 kanapki razowe chuda szynka warzywka bez treningu niedziela odpoczynek z [...]

[...] pisiłki: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - jajko sałatka rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 4 kromki z serem żółtym sałatka masło garść rodzynek 3) Obiad: - zupa pomidorowa. - ziemniaki z kotletem i surówką 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: rybą- makrela, chlebek 6) serek wiejski chelbem razowy jajka Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym temacie [...]

[...] podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) 2.posiłek (obiad) surówka z marchwi i czerwonej [...]

7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g dodaj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa I Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do [...]

[...] ew.jogurtem nat. wybieraj z tycj produktow weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

[...] beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III Posiłek* > :ziemniaki/ryż/ kasza/makaron(100g-150g) + tuńczyk (piersi z > kurczaka/indyka, > wołowina , ryba ok.200g-250g)+warzywa/surówka +oliwa z oliwek/olej lniany/ > lub [...]

[...] kromek chleba z dodatkami (glownie zolty ser i szynka), niekiedy jajecznica z 4 jajek, ok 3 litry plynow dziennie oraz obiad - albo zupka (z makaronem albo ryzem) lub tez ziemniaki z jakims miesem (schabowy lub kurczak), niekiedy mam oba dania :) nic nie mam wywazonego, nie wiem ile wegli jem ile bialka... na tej "diecie" zrobilem ok [...]

Śniadanie Musli zalane jogurtem lub mlekiem, można dorzucić suszone owoce. Mogą to być również płatki miodowe lub jakieś inne, które lubimy. Ten posiłek może być obfity. Drugie śniadanie Jedna lub dwie kanapki ciemnego pieczywa z plastrem grubego, białego, chudeg sera. Ewentualnie serek wiejski. Obiad Ziemniaki, surówka, ryba(pierś z [...]

[...] z twarogiem lub jakaś szynką i do tego 2 jajka, pije szklanke mleka, w szkole około 11 jem kanapki z tym co na śniadanie, banana lub jabłko i szklankę mleka, obiad 13-15 ziemniaki z filetem z kurczaka mam często i często mam chińszczyznę, czyli dużo ryżu w sumie podwieczorek 17 - miske lub czasem dwie kulek czekoladowych z mlekiem [...]

[...] min przed śniadaniem Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g w DT 75g w DNT Ostrowia 30-35g Posiłek 2: Jajecznica z 4 jaj warzywa Posiłek 3(Przed treningowy): Domowy obiad zazwyczaj ziemniaki 350g + mięsko 200g 30 min przed treningiem 2 capsy Thermo Stim Po Treningu: Mutant Mass 100g Ostrowia 35g Kreatyna 5 capsów (liczyć to jako posiłek??) Posiłek 4: [...]

[...] napisać.Dodaję oliwy z oliwek trochę do dwóch posiłków i biorę Omegę-3 Olimpu.Więcej jajek nie daje bo później mam ekscesy żołądkowe.Mięsa do jajecznicy jeszcze daje:D Na te ziemniaki nie bardzo mam wpływ bo dostaje domowy obiad i po prostu jem co dają:) Co do mutanta to właśnie nie mam gdzie upchać posiłku bo czasowo się nie wyrobie i poza tym [...]

[...] Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka /-) ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc redukcji, od jutra dalej robię swoją robotę :) Rano [...]

[...] jest to omlet z 2 jajek,2 lyzek mleka,2 lyzek maki,makaron brazowy 50 g +papryki,cukinia,pieczarki,bardz ryz brazowy 100g + jablko tarte i cynamon,badz jajko sadzone 2 szt + ziemniaki 50 gr +fasolka szparagowa,czasami kapusniak :) godz 19-20 chleb zwykly mieszany ok. 150 kcal + cos na obklad ;) od czasu gry biore universal animal cuts zdarza mi [...]

[...] z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego brak białka i zdrowych tłuszczy 2 drugim to samo -2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. [...]